Yoga និង Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់យូហ្គា និង Pilates របស់អ្នក៖
1.ស្វែងរកថ្នាក់រៀន ឬគ្រូដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬអ្នកហាត់ការដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកថ្នាក់ ឬគ្រូដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។រកមើលថ្នាក់ដែលសាកសមនឹងកម្រិតជំនាញរបស់អ្នក ហើយដែលស្របនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។
2.ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយសេរី។សម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលរលុងគឺល្អសម្រាប់ហាត់យូហ្គា និងពីឡាត។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ទាំងយូហ្គា និងពីឡាត។ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងរក្សាល្បឿនដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាព ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
4. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងសម្រាប់យូហ្គា ឬពីឡាត សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ ហើយបង្កើតកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។កុំព្យាយាមធ្វើលឿនពេក ឬអ្នកប្រថុយនឹងរបួស។
5. ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងយូហ្គា និងពីឡាត។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តចលនានីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
៦.ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្តាប់អ្វីដែលវាកំពុងប្រាប់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយសម្រាក។ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬហត់នឿយ វាអាចដល់ពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកមួយថ្ងៃទៀត។
7.បញ្ចូលការកែប្រែ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនា ឬចលនាណាមួយបានទេ កុំខ្លាចក្នុងការកែប្រែវា ឬប្រើប្រដាប់ប្រដា។គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក និងរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
៨.អនុវត្តជាប្រចាំ៖ ការអនុវត្តជាប្រចាំគឺជាគន្លឹះក្នុងការមើលឃើញវឌ្ឍនភាពទាំងក្នុងយូហ្គា និងពីឡាត។បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាប្រចាំ ហើយនៅជាប់នឹងវា។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណយូហ្គា និងពីឡាត ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែលលំហាត់ទាំងនេះផ្តល់ជូន។ចងចាំថាត្រូវរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។រីករាយនឹងការហាត់!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកុម្ភៈ-09-2023