Yoga និង Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់យូហ្គា និង Pilates របស់អ្នក៖
1. ស្វែងរកថ្នាក់រៀន ឬគ្រូដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬជាអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកថ្នាក់ ឬគ្រូដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ រកមើលថ្នាក់ដែលសាកសមនឹងកម្រិតជំនាញរបស់អ្នក ហើយដែលស្របនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។
2.ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយសេរី។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលរលុង គឺល្អសម្រាប់ហាត់យូហ្គា និងពីឡាត។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ទាំងយូហ្គា និងពីឡាត។ ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងរក្សាល្បឿនដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាព ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
4. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងសម្រាប់យូហ្គា ឬពីឡាត សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ ហើយបង្កើតកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ កុំព្យាយាមធ្វើលឿនពេក ឬប្រថុយនឹងរបួស។
5. ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងយូហ្គា និងពីឡាត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តចលនានីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
៦.ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្តាប់អ្វីដែលវាកំពុងប្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយសម្រាក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬហត់នឿយ វាអាចដល់ពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកមួយថ្ងៃទៀត។
7.បញ្ចូលការកែប្រែ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនា ឬចលនាណាមួយបានទេ កុំខ្លាចក្នុងការកែប្រែវា ឬប្រើប្រដាប់ប្រដា។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក និងរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
៨.អនុវត្តជាប្រចាំ៖ ការអនុវត្តជាប្រចាំគឺជាគន្លឹះក្នុងការមើលឃើញវឌ្ឍនភាពទាំងក្នុងយូហ្គា និងពីឡាត។ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាប្រចាំ ហើយនៅជាប់នឹងវា។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណយូហ្គា និងពីឡាត និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែលលំហាត់ទាំងនេះផ្តល់ជូន។ ចងចាំថាត្រូវរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រីករាយនឹងការហាត់!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកុម្ភៈ-09-2023