គន្លឹះ​លើក​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បី​បង្កើន​លទ្ធផល​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក។

ការលើកទម្ងន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកែលម្អសុខភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់របស់អ្នក៖

1.Warm up៖ ឧស្សាហ៍​ឡើង​កំដៅ​មុន​ពេល​លើក​ទម្ងន់ ដើម្បី​រៀបចំ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​របួស។ការឡើងកម្តៅសរសៃឈាមបេះដូងរយៈពេល 5-10 នាទី និងលំហាត់ប្រាណពង្រីកយ៉ាងសកម្មមួយចំនួនអាចជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

2.ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបន្តការប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

3.Focus on form: ទម្រង់ដ៏ល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ ហើយចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រង។នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

4. ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងភ្នំ និងដើម្បីរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើ។សាកល្បង​លំហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​គ្នា​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ផ្សេង​គ្នា និង​រួម​បញ្ចូល​ប្រភេទ​ផ្សេង​គ្នា​នៃ​ការ​លើក​ទម្ងន់​ដូច​ជា​លំហាត់​ផ្សំ​និង​លំហាត់​ឯកោ។

5.សម្រាករវាងឈុត៖ ការសម្រាករវាងឈុតគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការលើកទម្ងន់ខ្លួនឯងដែរ។វាផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ឈុតបន្ទាប់។កំណត់ការសម្រាក 1-2 នាទីរវាងឈុត។

៦.ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្តាប់អ្វីដែលវាកំពុងប្រាប់អ្នក។ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល ចូរ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ ហើយ​សម្រាក​។ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬហត់នឿយ វាអាចដល់ពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកមួយថ្ងៃទៀត។

7.រក្សាជាតិទឹក៖ ជាតិទឹកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការលើកទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន កំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះនៃការលើកទម្ងន់ទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ចងចាំថាត្រូវរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្តផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។រីករាយក្នុងការលើក!