លោតផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ភាពជោគជ័យនៃកាយសម្បទា ជាមួយនឹងគន្លឹះ និងបច្ចេកទេសអ្នកជំនាញសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

លោតខ្សែពួរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណលោតខ្សែរបស់អ្នក៖

1.ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែលោតត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានប្រភេទខ្សែលោតត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតជំនាញ និងកម្ពស់របស់អ្នក។ខ្សែពួរវែងពេក ឬខ្លីពេកអាចធ្វើឱ្យការលោតពិបាក និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។

2. កក់ក្តៅ៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលលោតខ្សែ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ការឡើងកម្តៅសរសៃឈាមបេះដូងរយៈពេល 5-10 នាទី និងលំហាត់ប្រាណពង្រីកយ៉ាងសកម្មមួយចំនួនអាចជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

3.Focus on form: ទម្រង់ដ៏ល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់លោតខ្សែពួរ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលោតនីមួយៗ រួមទាំងការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតភាគីរបស់អ្នក លោតលើបាល់ជើងរបស់អ្នក និងចុះចតដោយទន់ភ្លន់។

៤.អនុវត្តជាប្រចាំ៖ ដូចជាជំនាញផ្សេងទៀត ការលោតខ្សែត្រូវអនុវត្ត។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តជាទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

5. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់លោតខ្សែរបស់អ្នក៖ ដើម្បីជៀសវាងការវាយទៅលើខ្ពង់រាប និងដើម្បីរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់លោតខ្សែរបស់អ្នក។សាកល្បង​លំហាត់​លោត​ខ្សែ​ផ្សេង​ៗ​ដូច​ជា jumping jacks, double unders, and cross overs ដើម្បី​ប្រជែង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ក្នុង​វិធី​ថ្មី។

៦.សម្រាក​រវាង​ឈុត៖ ការ​សម្រាក​រវាង​ឈុត​គឺ​សំខាន់​ដូច​នឹង​ការ​លោត​ខ្សែ​ដែរ។វាផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ឈុតបន្ទាប់។កំណត់ការសម្រាក 1-2 នាទីរវាងឈុត។

៧.ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្តាប់អ្វីដែលវាកំពុងប្រាប់អ្នក។ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល ចូរ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ ហើយ​សម្រាក​។ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬហត់នឿយ វាអាចដល់ពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកមួយថ្ងៃទៀត។

៨.រក្សាជាតិទឹក៖ ជាតិទឹកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់លោតខ្សែពួរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតក្នុងរយៈពេលយូរ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន កំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះលោតខ្សែទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ចងចាំថាត្រូវរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្តផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។លោតសប្បាយ!