ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ដូចជា dumbbells, barbells និង kettlebell ផ្តល់នូវវិធីដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងកសាងសាច់ដុំ។នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព៖
1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហ្វឹកហាត់កម្លាំង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។
2. ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅពេលប្រើទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. ប្រើចលនាពេញលេញ៖ នៅពេលប្រើទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។វានឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
4. ឡើងកំដៅមុនពេលលើក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។នេះអាចជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើឲ្យដំណើរការរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
5.ប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ សូមពិចារណាប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការលើករបស់អ្នក។អ្នកសង្កេតអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងបំពេញការលើករបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។
6. លាយលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សូមលាយលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកជាប្រចាំ។
7. រួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណរួម៖ លំហាត់ផ្សំដូចជា squats និង deadlifts កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំច្រើន ហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំ។
8. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយសរសេរចុះទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើក និងចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។នេះអាចជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមពេលវេលា និងកែតម្រូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។
តាមរយៈការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដើម្បីហ្វឹកហាត់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។សំណាងល្អ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកុម្ភៈ-09-2023